体能资讯速递进阶训练讲解本期内容羽毛球体能训练(上)前言据最新统计羽毛球是继跑步和散步之后的第三大运动项目，在我国羽毛球运动有2.5亿的群众基础。从健身的角度来讲，羽毛球这项运动有很全面的健身效果，它是一种全身性运动项目。无论是进行有规则的正式羽毛球比赛还是作为一般性的健身娱乐活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而使机体上肢、下肢和腰部肌肉的力量得以锻炼，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。此外，作为世界上速度最快的球类项目，在比赛中要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它还能大大提高人体神经系统的灵敏性和协调性。张栋上海市体能协会训练师NSCA-Shanghai培训师中国乒乓球队许昕体能训练师中国羽毛球队王仪涵体能训练师本期，我将重点介绍一下专业羽毛球运动员的基础体能训练动作与方法，给广大羽毛球爱好者一点启发，在帮助大家提高羽毛球专项技术的同时打造完美的体型。PS：训练中涉及一些训练器械，大家可以找些日常用品代替。训练动作（1）基础训练动作——单腿深蹲动作要点：全脚掌为着力点，脚后跟不能抬起，屈膝下蹲的过程中膝关节的投影落在脚尖上，并和脚尖保持一个方向，做到膝关节不往前探，不能内扣。从前面观左右两侧的髋关节要保持水平，从侧面观运动员背部要保持平直。下蹲到大腿与地面平齐，伸膝伸髋使身体直立。进阶版训练动作提示：手持铃片，采用爆发式蹲起，动作最高点脚后跟抬起，髋关节、膝关节和踝关节完成伸展的同时，把铃片推到最高点。完成力量由下向上的传递。训练动作（2）基础训练动作——单腿硬拉动作要点：膝关节保持微屈，侧面观背部保持平直，核心部位呈收紧状态，屈髋使背部与地面水平，髋关节不允许旋转，左右臀部不能出现一高一低的状态。髋、膝、踝三关节同时伸展使身体直立。进阶版训练动作提示：保持基础训练动作不走形的情况下，使用杠铃，增加负重。训练动作（3）训练动作——跳箱训练动作要点：起跳的瞬间下蹲要快，以充分利用下肢肌群被拉伸的弹性势能，髋关节、膝关节和踝关节三关节同时快速伸展完成跳跃，落地时由前脚掌过渡到全脚掌着陆，重心落在髋部，核心保持稳定，完成一次跳跃练习。如果需要增加难度，可以逐渐增加跳箱的高度和起跳的速度，但要保证起跳和着陆姿势的正确。训练动作（4）训练动作——爆发式俯卧撑动作要点：起始姿势身体呈俯卧位，双手的距离略大于肩宽，腰背部保持正常的生理弯曲，不能塌腰，屁股也不能抬起。肘部弯曲使胸部贴到地面然后爆发式推起，初级阶段可以练习推起至手掌离开地面即可。逐渐增加动作难度，完成胸前击掌。高级阶段可以完成背后击掌。注意要逐渐增加难度。训练动作（5）劈柴——躯干旋转动作要点：弹力带固定的位置略高于起始姿势练习者的腰部，练习者侧向站立，呈半蹲姿势，重心放在臀部，手持器械，内侧脚蹬地旋转带动髋部旋转、躯干旋转拉动弹力带完成一次动作。整个过程中要保持核心部位收紧、背部平直。熟悉动作后逐渐增加旋转的速度。进阶动作——对角劈柴动作提示：弹力带调整到高位，完成由上往下的对角劈砍动作。拉伸与放松拉伸梨状肌拉伸臀大肌拉伸肩部旋前肌群猫式瑜伽放松腰背部
泽晖羽毛球俱乐部简介：
泽晖羽毛球俱乐部是由广东省专业羽毛球队退役运动员汤俊贤为主导组建的培训机构，拥有专业的教练团队，强大的师资力量，理论功底扎实、技术全面、动作规范，具有现时最先进的技战术理念。我们培养的不仅仅是羽毛球特长生，更最好的白癜风医院是哪家早期白癜风能治愈吗
