运动前、中、后如何补充水份

天气热了，尤其是室内运动中的羽毛球运动，室内温度往往高于室外温度，而且不通风，所以大家要注意及时补充水份！以防脱水和疲劳提前出现。
如何於运动前、中、后补充水份，以下提供给您作参考∶
运动前
运动前半小时可先补充300-500c.c冷水，以备运动时所需 水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。
运动中
(1)每十分钟可补充100-200c.c冷水。
(2)人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。
运动后
(1)运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c 一直到尿液由黄色变白、透明为止。
(2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000c.c水中，盐份不要超过2毫克(约小指甲面积)。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高（高於正常体温），导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。
(3)每1000c.c水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降低。
大量流汗后应饮用冷水.大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度C的 冷水最容易被胃吸收。

本文内容由 andy 提供

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